Как правильно бегать

Неподходящая обувь и одежда.

Кроссовки должны не только быть удобными и иметь достаточную амортизацию, но также быть на размер больше обычной обуви. Посетите специализированные магазины для бега, где вам порекомендуют подходящий тип обуви в соответствии с вашей походкой. Распространенной ошибкой также являются тренировки в старых кроссовках, потерявших амортизирующую способность. Купить кроссовки, например, Кроссовки On можно в специальных магазинах, таких как Bebov Store/ 

Что носить для бега осенью и зимой?

• Функционально и удобно:одежда не должна нигде давить. Выбирайте функциональные материалы, которые впитывают пот.

• Не слишком большая и многослойная одежда:многослойная одежда удобна, но слишком много слоев способствуют повышенному потоотделению, что приводит к ухудшению работоспособности и риску простуды. Перед пробежкой вы должны почувствовать легкое ощущение холода.

Нерегулярность в тренировках.

Вам следует бегать или заниматься другими видами спорта 3 раза в неделю. Если вы выходите на пробежку, например, только 1 раз в неделю, то вы практически не заметите улучшения. Мотивировать себя на регулярные пробежки можно разными способами, например, занимаясь спортом в группе с партнером или тренером.

Переутомление.

Как правило, представляет собой противоположную проблему. Если вы новичок, не нужно бегать, например, 40 километров в первый месяц и 80 километров во второй. Благодаря эйфории от бега вы можете получить травму. Наслаждайтесь постепенным изменением своей физической формы. Каждый месяц вы должны увеличивать нагрузку на 20% больше, чем в предыдущем.

Слишком быстрый темп.

Через некоторое время вам становится трудно дышать, начинает болеть бок, тяжелеют ноги, вы замедляетесь, вам приходится остановиться. Пробежка должна основываться на низкоинтенсивных объемных тренировках. Бег с более низкой частотой пульса развивает аэробную выносливость.

Медленный и спокойный темп приносит пользу для здоровья, особенно для новичков. Помимо улучшения кровообращения и насыщения клеток кислородом, мышцы и суставы значительно укрепятся.

Ошибки в стиле бега.

Убедитесь, что ваша грудь напряжена и слегка наклонена вперед, а ступни приземляются точно под телом, а не перед ним. Изменение удара может варьироваться в зависимости от местности, например, при беге с горы.

Чего следует остерегаться?

• Удар пятки.

Чрезмерный удар пяткой вреден для суставов. Попробуйте более быстрый шаг, который не дает такого эффекта.

• Неправильная работа рук.

Не нужно высоко поднимать руки в воздух, махать ими слева направо по груди, сжимать их в кулаки или бежать с растопыренными пальцами. Руки лучше держать расслабленными, тогда движение идет от плеча, и пальцы легко сжимаются без усилий.

Обезвоживание.

Организм теряет много воды через потоотделение и дыхание во время бега. Если вам предстоит часовая пробежка, нет необходимости брать с собой воду. Просто пейте до и особенно после пробежки. А вот количество жидкости адаптируйте к погоде и интенсивности физической активности. Оно может варьироваться в пределах 3 литров в день.

Рассказать другу о статье: