Здоровое питание

Еда делится на белки, углеводы, жиры и калории. Для поддержания себя в хорошей форме, человеку необходимо съедать в день окало 2500 ккал (вариируется в разных случаях, будь Вы подросток, тогда потребуется больше, старшим людям и женщинам требуется меньше), 1,2 грамма белка на кг веса(взвешиваетесь, и считаете 1,2 грамма белка * ваш вес = суточная норма белка), 300-400 грамм углеводов, 1 грамм жира на кг веса.

А чтобы экономить время на высчитывание калорий и готовку полезной еды вы можете заказать уже готовую. Например, в https://cyber-gu.ru/grow-food/. Там вы можете выбрать меню для всей семьи (вегетерианское, детское, для аллергиков) и указать удобное вам время доставки. Сэкономленное время вы сможете потратить на тренировку в зале, работу или общение с близкими!

Исходя из этих параметров, Вы можете подобрать себе рацион, высчитать пропорции, ведь в каждом зафасованном пакете любой еды есть отметки что и в каком количестве она содержит.

Но здоровое питание имеет ограничения, нужно завязывать со сладким и переходить на природный сахар, к примеру на бананы, завязывать с сильно жаренным, соленым, сильно жирным, убрать фастфуд из рациона.

Так же, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Кушать нужно тогда, когда хочется, а не тогда, когда прозвенят часы.
2. Нужно отказаться от еды в сухомятку, запивайте чем-нибудь.
3. В момент употребления пищи торопиться не надо, пережевывайте все не спеша.
4. Питайтесь разнообразно, изменяйте свой рацион пару раз в месяц.
5. Самое большое количество белка и углеводов старайтесь съедать за завтраком и обедом.
6. Есть нужно за полтора-два часа перед сном.
7. Раз в неделю, или пару раз в месяц, можете делать разгрузочный день, в этот день едите все что захотите.
8. Старайтесь есть как можно больше овощей, в них много клетчатки, она очень полезна.
9. Иметь здоровый сон (7-8 часов минимум).
10. Старайтесь заниматься спортом или двигаться больше, тогда ваша энергия будет не только накапливаться в жир, а и расходоваться в нужном направлении.

Существует и так называемое правило тарелки, суть его в том, что в вашей тарелке, на завтрак обед или ужин должно быть четверть белка(мясо, рыба, молоко, прочее), четверть углеводов (каши), и вторая часть овощей (салаты, помидоры, прочее). Для удобства существуют даже специальные тарелки, разделенные на несколько частей.

Соблюдая все эти правила, Вы будете питаться действительно правильно, и будете здоровым.

Рассказать другу о статье: