Поддерживаем здоровье спины во время беременности

Позвоночник – стержень и опора всего организма. От того, насколько он здоров, зависит общее ощущение и самочувствие в целом. Во время беременности спина подвергается повышенным нагрузкам. Эти простые и эффективные рекомендации позволят максимально облегчить этот период.

Контроль веса

Нормой прибавки веса за беременность считаются 12 кг, любое превышение этой границы должно насторожить будущую маму и ее врача. Дополнительные килограммы усиливают давление на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на здоровье женщины. Обычно в первые 20 недель вес увеличивается на 20%, а в последующие – на 60%. За весом нужно следить и, если в этом есть необходимость, взять под особый контроль.

Правильное питание

Для позвоночника очень важно, чтобы в рационе беременной женщины было достаточно продуктов с содержанием кальция. Все молочные продукты, рыба и орехи ежедневно должны присутствовать в тарелке будущей мамы. Если есть назначение специалиста, то следует принимать витаминные комплексы – минеральные вещества и витамины сейчас очень важны и нужны. Об этом тоже надо помнить.

Приобретение бандажа

Бандаж – незаменимая вещь в арсенале будущей мамы. Особенно, если она ведет активный образ жизни, занимается спортом, по долгу службы много ходит, стоит или сидит. Основная функция бандажа – поддержка растущего живота и облегчение нагрузки на спину. Бандаж значительно уменьшит давление внизу живота, поможет уменьшить количество растяжек, избавит от сильных болей в пояснице и снимет лишнюю нагрузку на ноги, особенно это важно, когда имеется нарушение циркуляции кровяного потока при варикозном расширении вен. До наступления беременности заботиться о здоровье спины можно было с помощью специальных приспособлений - от обычного турника до специальных инверсионных столов (как здесь), а вот во время беременности их использование нужно согласовать со своим врачом.

Удобная обувь

Эта часть повседневного гардероба тоже должна меняться вместе с увеличением срока беременности, как и одежда. На ступни все сильнее давит вес, и ношение неудобной обуви в этот период может нанести непоправимый вред организму. Может появиться отечность, сосудистые заболевания, нарушение осанки, а также появляется вероятность развития плоскостопия. Требование к обуви в период беременности – уверенная устойчивость и комфорт. Это обеспечит качественную циркуляцию крови.


Использование этих простых рекомендаций в жизни позволит будущим мамам облегчить период беременности, сделать его комфортным и насладиться каждой минутой этого волшебного состояния.

Рассказать другу о статье: