Начинаем худеть

Причин для переедания можно найти множество. Основными же причинами неуемного употребления пищи являются стресс, перекусы в течение дня, скука. Такое питание рано или поздно приведет к лишнему весу или нарушениям пищеварения. Чтобы этого избежать, нужно знать, как перестать переедать, и навсегда избавиться от этой вредной привычки.

Частые перекусы в промежутках между основными приемами пищи неизменно приведут к перееданию, поскольку дневная норма рациона повышается. К тому же, существует такая проблема, как невозможность вовремя закончить трапезу, что тоже заканчивается перееданием. Поэтому, в первую очередь, важно научиться различать чувство голода и аппетит.
Верным признаком проснувшегося аппетита является желание съесть что-нибудь определенное, например, шоколад или жареную курицу. В такие моменты главное отвлечь себя от этих мыслей и желание перекусить пропадет само собой. При проснувшемся желании покушать, можно выпить стакан воды, благодаря чему чувство голода уменьшится или совсем пропадет. Еще одна маленькая хитрость - это просто меньше готовить! Не секрет, что во время готовки непроизвольно съедаются "лишние" кусочки, которые со временем оказываются на вашей талии; заведеите себе привычку - один-два раза в неделю не готовить дома, а ужинать в ресторанчике или заказывать еду на дом - тут помогут или новомодные сервисы типа Янедкс.Шефа или ставшая уже традиционной доставка японской еды. 

Желание что-нибудь пожевать очень часто возникает от скуки и безделья. Поэтому, чтобы перестать переедать, нужно найти себе интересное занятие, которое способно увлечь вас настолько, чтобы о еде не возникало и мысли.

Очень часто причиной переедания становится стресс. Проблемные ситуации вызывают острое желание поесть, но, при этом, чувство меры в еде совершенно теряется и человек со временем набирает лишний вес. Поэтому в стрессовых ситуациях лучше всего прогуляться на свежем воздухе, принять ванную или заняться спортом. Телевизор или компьютер тоже являются причинами переедания. Поскольку все внимание человека направлено на то, что происходит на экране, он не может контролировать количество съеденного. Поэтому, чтобы перестать переедать, нужно в первую очередь отказаться от привычки принимать пищу сидя возле телевизора или компьютера.

Кушать нужно достаточно часто, но маленькими порциями. Питаясь по такому принципу, вы не успеете проголодаться слишком сильно, и, соответственно, не съедите ничего лишнего. Всем известно, что сигнал о насыщении мозг получает спустя 15-20 минут, поэтому во время еды нельзя торопиться, пищу следует тщательно пережевывать. В любых ситуациях нужно себя контролировать. Соблазн поесть всегда очень велик, особенно на праздниках, фуршетах и других торжествах. Нужно научиться четко различать чувство голода и капризы желудка.

Придерживаясь несложных рекомендаций относительно того, как перестать переедать, вы будете держать под контролем свой аппетит и свой вес.

Рассказать другу о статье: